На днях слушала лекцию по Циркадным циклам. 🔊 Законспектировала и делюсь знаниями😇
Может будет кому-нибудь полезно! И вы сможете разобраться с реакциями своего организма.
В 21.00 начинается выработка Мелатонина.
В 22:30 начинается снижение перистальтики кишечника.
В 19.00 - 20.00 часов должен быть последний приём пищи.
Спать необходимо в полной темноте.
К 2.00 часам ночи мы должны спать уже 3 часа.
В 4.00 часа начинается секреция кортизола (гормона, предупреждающего об опасности). Наши предки в это время просыпались и начинали двигаться.
В 4.30 самая низкая температура тела - это сигнал: начинай двигаться!.
В 6.45 (+ -) резкий подъём артериального давления - вырабатывается гормон релаксин: это сигнал для отдыха.
В 7:30 заканчивает вырабатываться Мелатонин.
К 8:00 утра опять максимальное количество кортизола - самое активное время.
В 8.30 самая активная перистальтика кишечника.
С 8.00 до 9.00 обязательно завтракаем.
Если вечером был поздний ужин, то утром не хочется есть - это углеводное похмелье (в связи с тем, что перистальтика кишечника снижена, то пища не продвигается и не периваривается так, как надо)
В 9:00 утра начинается секреция тестостерона (он отвечает за качество телесной мышцы). Это время идеально для для телесных практик. С 9.00 до 10.00 растяжка, пилатес, цигун, суставная гимнастика.
В 10.00 в организме коктейль гормонов: кортизол, тестостерон, серотонин - усиливает внимательность! До 12:00 часов самое активное время для мозга, для работы.
В 12:00 начинается выработка релаксина - самое время для обеда. До 13.00 часа дня.
В 14.00 пик адреналина в организме - нужно делать механические действия.
В 15:30 пиковое время - мы активны - хотим что-то делать!
С 16.00 до 16.30 опять релаксин - хочется полежать.
С 17.00 до 18.00 пиковая активность для сердечно-сосудистой системы. Время для силовых упражнений.
В 18.30 опять повышается артериальное давление. Сигнал организму - давай поедим и будем готовиться ко сну! 😊
Итог: едим примерно в 8-9, 12-13, 16-17, 19-20
🍓🍏🍗🍳
Если было полезно, то напишите в комментариях
#правильное питание #ПП #циркадные циклы #гормоны 😊
